ダイエットに睡眠が一番の理由 No.172

『ダイエットには睡眠が大事』7時間以上、最低でも6時間は寝ないと食欲が乱れるということを初めて知った。というのは自律神経が乱れて過食に走るそうだ。またしても「へーーーっ！」って感じ。知らないことが多すぎる。睡眠と食欲が関係あるとは考えたこともなかった。

摂食障害の人などは睡眠が乱れていて、寝てない場合が多いらしい。時としてお菓子が止まらなくなっていたのも意外なとこが原因だったのかも？と思い直し、早寝早起きを実践することにした。これまでの5、6時間を7時間以上睡眠に回すことにして、足りない時はもちろん昼寝、夕寝で加算してもオッケー。

たっぷり寝るのはなんて気持ちがいいんだろう！朝はお腹が空いているけど、そう言えばあまり甘いもの欲がなくなったかもしれない。

今、どハマりしている食欲コントロールを強く勧められる富永康太先生の話は目からうろこのことばかりで、いかにダイエットに対して無知だったか思い知らされる。わたしなんかはまだいい方で、生命にも関わるほど過食に悩んでいる人は特に食欲のコントロールが必須だと言われていた。食欲のコントロールとはダイエットが目的とならない生活をすること。1番大事なのは睡眠、寝る前にスマホを見ない（情報を得ない、交感神経が働くから）、寝る前に激しい運動をしない、食べ過ぎたからと言ってヤケにならない、糖質（ごはん）を避けない、野菜ばかり食べない。糖質が少ないと満足感が減って結局、長期スパンではストレスが溜まって過食に繋がる場合が多いらしい。特に夜の糖質は大事で、足りないと夜間低血糖症になって血糖値が不安定なり、結果、爆食につながったりする一因となるそうだ。へーーーっ！

レコーディングダイエットも続いている。

富永さんは体重を毎日測ることはストレスになるからやめた方がいいと言われていたけど、そこは記録した方がいい結果が出る気がしていて、軽くスルーしている。

雨の日が続いていてなーんかだるいなと思ってるのに無理したり、仕事や家事、育児が忙しくてストレス溜まってたりしても自律神経が乱れて過食に繋がったりするらしい。ほんと身体って正直なんだな。みんなもっと寝よう！

『忙しくて寝ることばかり考えられないよ！』

寝ることも頑張らなくて、少しずつ意識したら大丈夫！（自分に言ってるんだけど）

もっと身体に耳を澄ましてみたら、『ダイエット』って意識しなくていい日がそのうちやってくる気がしてきた。

とりあえず、色々食べ過ぎても『あ〜ん、こんなに食べてしまった！』と後悔のため息をつかないことにしている。このため息が続くとダイエットも『もういいや！』と終わってしまうケースが多い。

自分に優しくなるんだ！（これ以上⁈）

そのブームの富永先生⬇️　

https://instagram.com/shougai_yobou?utm_medium=copy_link

https://youtube.com/c/appetitecontroldiet

記録だけに重点を置いてるごはんの時間（カロリー無視）

脂質が多いのがよくわかる…あっさり系じゃ物足りない（泣）

公園パンランチ No.171

福岡県は緊急事態宣言で大っぴらには何処へも行けない雰囲気。

おいしいパン屋のイートインも封鎖なのでコンビニコーヒーで友人と短時間で公園パンランチ。『外にいるだけで気持ちがいいね〜』と

ナチュラルオーガニック系の人みたいなことを言ってみる。今日の話題はキャンプで使うガスボンベのこと。趣味もすっかりアウトドアに変わってしまった（笑）

週末行く予定だったアウトドアイベントも県をまたぐのでやめることにした。すごく楽しそうだったのに…仕方ない。

『もう飽きたー』と叫びたい！

この投稿が懐かしくなる時がいったいいつ来るんだろう。数年前失業しそうになった時にとあるセミナー講師が言っていた。「何も出来ない時こそ学びの時。たっぷり時間があるんだから普段やれないところまでやってみたらいい。それが蓄えになるから。自分はそうしてます。」

『で、でですね！』

50代の投資のお話 ひよっこ編 No.170

大人塾でお世話になっているゴーシ先生がAIに投資させて、知らぬ間に利益が上がっていたとブログに書いていた。うらやまーーー！

投資と言えば、暇があったら証券会社に通い、株をやっていた父が大負けしていた記憶しかなく、まったくいいイメージがなかった。あれだけ一生懸命やっても損するものに興味もなく、資金もないわたしには縁のないものだと思っていた。

そんなわたしにも20年ほど前、「お固い株なのでお守り代わりに持っておきなさい」ひとつだけ親から譲り受けた株があった。その通りに調べもせずにタンスにしまいこんでいたら、いつのまにかびっくり仰天するくらいに下がってしまっていた…株ってなんて恐ろしいものなんだ。絶対しない。

『か、紙切れになるってこのこと？』

そんな時、わたしを哀れに思ったお金の神さまが降りてきて「お前はそのままでいいの？」とつぶやいた。コロナ自粛で結構時間もあったので、いったいどんな仕組みになってるのか ちょっとイラつきながらもインプット好きなわたしは勉強してみることにした。

暇を見つけては本やYouTubeを見まくっている。興味を持ち始めたら数字に弱いわたしでも結構、スルスル入ってきてなかなか面白いではないか。

ただこの年代になっての大きな投資はやめた方がいい、分散で固いところに投資した方が良い、銀行、証券会社での投資は手数料がっぽり取られるのでやめた方がよい。ということを誰もが口を揃えて言っていた。専門用語やその意味など今まで知らなかったことばかり。それさえも知らないで自称専門家と言う人のいいなりに任せてしまうのはかなり危険な行為かもしれない。実際ビットコインやFXなどギャンブルとしか思えない。（ちゃんとやってる人がいたらごめんなさい）

わたしは絶対やらないと思う。

そんなわたしがとりあえずやったこと。

ひよこクラブ編

◎楽天証券を開設　楽天銀行と紐付け（マネーブリッジ）楽天銀行は以前作っていたので簡単だった。

◎ゆうちょから楽天銀行へ無料で振り込めるスィープ設定　メガバンクもOK

◎やっている人も多いだろう。遅ればせながらの積立NISA設定　毎年40万まで非課税

わたしはそれさえも知らなかった。

◎楽天ポイントを自動で投資に回す設定。

◎そして今日やったのは減りに減ってしまった株を銀行系証券会社から楽天証券へ変える移管手続き。泣きつかれることもなく電話するだけで簡単に出来た。手数料6000円（泣）で書類が送ってくる。あとどーするのかを考えなければ。

◎投資信託開始　とりあえず10,000円から。自信がついたら固定費削減して浮いたお金を銀行預金でなくこっちに回す予定。

書くと面倒なようだが、さすがオンラインの証券会社はわかりやすくフォームが出来ているのでやりやすかった。わからない時は検索したらほぼ出てくる。

オンラインが苦手じゃなければ楽天証券かSBI証券が間違いないようだ。

リスクを許容できる金額でしかやらないと決めて、10年後ちょっとニヤニヤ出来たらいいな、ぐらいで非課税枠内で投資生活を開始。基本放置でいいスタイルのものばかりだからすぐに飽きるわたし向きだけど、ちょっとワクワクしてしまう。

まったく無知の無知で何もわからなかったけど、何でもとりあえずやってみることがやっぱり大事だ。色々知ったら人に騙されることもなくなるだろう。それまゆつばもんじゃない？系の話も多いし、リスクが高そうな投資にも誘われたこともあった。怖い、怖い。

疑問点は何でも調べれば出てくる世の中。ある程度は自力でやることがいいと思う。大金持ちには今更なれないし、そこまでの欲もないけど、知ることで下手に恐れなくてもいいし、未来も明るくなる気がする。（少しのリスクはあるにしても、分をわきまえれば思ってたほど怖くはないことがわかった。）

1日でも若いうちに投資は始めた方がいいようだ。実際そんなにマネーリテラシー（最近知って使ってみたかった！）がない同じ年齢の友人が若いうちからただひたすらコツコツ積立投資だけをしていて、今は立派な資産を築いていた。銀行預金とは雲泥の差だ。夫婦で早期リタイアしても悠々と暮らしていけるようだ。うらやまーーー！だからといって暮らしぶりは派手になることもなく、感じのよい小金持ちというところだ。わたしとちがって無駄な浪費は昔からしていない。余裕のある資産を作るにはそこが大事みたい。いくらお金があっても片っ端から使っていけば何も残らない。

ふむふむとわたしが目を見開いて動画で勉強してる間、隣で「まかせたけん」とソロキャンプやDIYのテレビばかり見てるオット。彼はお金には堅実だが投資は全くのゼロベース人間。

といってただヤル気だけのこんないい加減なわたしにまかせていいのか！

まぁ信用してくれてありがと。

もう少し勉強しないと自分でも不安なんだけど（笑）

今日はこの人聞いてみよう。

https://youtu.be/2VLDC5Nv7xw

その他　

だいたいこの辺りの方をアレコレを見ました。

両学長　

https://youtu.be/TR-CV9_-RMU

ノマド的節約術

https://youtu.be/xZVPAbSwv5I

しゅんの投資　→お医者さんの堅実投資家

https://youtu.be/BNuGYBrAdU4

この人は淡々とツボります。

節約マスクのお金の話→工場で働く若い男子。月収19万だけどコツコツぶりと知識の深さに驚く。

https://youtu.be/OS2nC-hKg_c

少額でも投資していればお金のことを勉強する習慣がつく。

コツコツやろう。

時々経過アップします。

知らぬ間に増えていく化粧品類 No.169

物とぜい肉の断捨離は静かに続いている。少しずつタッパ類も処分して、やっと棚から溢れない程度に収まったかと思ったら、またオットが小型のタッパのセットを買ってきた。『どれだけタッパ好きなん！』こまめに残り物を鍋から移し替える癖があるのだ。わたしが無許可で断捨離したため『タッパがいつのまにか足りない！』と思ったんだろう。随分我慢強くなったわたしはここは無言で泳がせておくことにした。

さて一瞬話は飛んで、最近、お風呂上がりに足の爪を磨くことに目覚めている。2mmずつぐらい爪を整える快感を味わっているのだ。きれいに丸く切りそろえられた爪は気持ちいいし、足を触っていると体中がほぐされていく気がする。副効果として寝付きが断然よくなった。

老眼が進んで、夜のぼんやりした明かりの中で爪を切るのはなかなか精神統一が必要だ。中学時代のバスケ部の友人が「爪の端の端を爪切りできれいに切れた時が快感やもんね〜」とマニアックなことを言ってたのを思い出しながら、せっせと毎晩、長年頑張ってくれた古い爪を整える。年とともに爪は分厚く硬くなっていくようだ。

そのためにゆっくりお風呂に入り、爪をふやかしておくのがポイントだ。

（いったい何の話！）

書きたかったのは断捨離のこと。散々、捨てられない人に文句言っているくせに、自分はと言えばお風呂上がりにドサっと無印良品のボックスに入った化粧道具一式を抱えて繰り広げられる肌、爪磨き。文句も言わないオットだけど、心の中は呆れ果ててるかもしれない。寝ている愛猫も押しのけないとゆっくり足も伸ばせないほど散らかってしまう。こんなグチャグチャした人に『物を片付けて！』とは言われたくはないだろう。

しかしなんでこんなにいっぱいあるんだろう…これでも化粧水類やパック類は冷蔵庫に何本か入れている。

無意識に集まった化粧品類。

怖すぎる・・・・

歯みがきもこの時間にやるので歯みがきセットまでこの中にある。それも色々な種類の歯磨き粉。とっくに消費期限も切れてるだろうスキンケアや使わないメイク類。

もはや眉さえ描いてれば化粧品要らないマスク時代がやってきたのに…いやそれは問題が違うか。

そして断捨離の結果、これだけになった。

目指すはこの100均ポーチ一個ぐらい！…それはさすがに無理ね。

ただ化粧品は洋服と一緒で一瞬でごきげんになれる魔法効果があり、ついつい財布のひもがゆるんでしまう。美しいインフルエンサーと言われる人がすすめていたり、美人の友人が使っている化粧品がやたら気になったりするのも女心。クチコミほど最高の宣伝はない。最近では年頃の姪っ子と化粧品の話をするのも楽しい。彼女が使っているものを『それ、なぁに？』とまじまじとチェックしたりする。（最近のヒットは彼女が使っている竹塩石けん）

CMに影響されながらまた増えていくんだろうか。宣伝に弱いからなー

いや買ってもいい！　　片付けよう。

バカに出来ない走り書き No.168

昨晩からお腹痛くて吐き気もして、ゴールデンウィーク前夜祭のごとく、張り切って作っていた料理も中断。半袖で外を動き回ったのが悪かったのかもしれない。常備している葛根湯だけ飲んで、洗面器を抱え2階の寝室へヨロヨロと上がった。昨日2歳になったばかりの猫もトコトコと一緒についてきて横にそっと座ってくれた。『お主はかわいいのー』

ムカムカ吐き気と戦いながらもすぐに眠気が襲ってきて、ふと目が覚めたら夜中の2時。もう5時間も寝てしまっていた。

水を飲もうと起き上がるとムカムカしない。

『あら？　もう直った⁈   おなかすいたー！』

よかった。吐き気もなくなり、俄然食欲もある。オットがポカリとプリンを買ってきてくれてたがダイエット中の身としてはこんな夜中にさすがに食べるわけにはいかない。みそ汁の汁だけ飲んで休むとする。

と言っても目はランランと輝きだした。こんな夜中にすることがないので何気に書きっぱなしになっているメモを開いた。思いつくまま、聞いたまま、書き殴っている雑記ノートとも呼べないザ・走り書きばかりだ。

そんなグチャグチャな中から新年につぶやいたメモを拾い出す。

◎どんな年がやって来ても笑って過ごす。

◎今年は平地を卒業し、斜面を歩くことにしよう。

◎健やかな一年に。

◎育てる…場を育てる、思考を育てる、

◎今ある思考に手を加えて進める。

◎磨く…手当たり次第のものを雑巾もって磨く。

◎健康ダイエット

新年からえらく真面目だな。

多分コロナ生活にほとほと嫌気がさしていたと思う。よく言う『健やか』は今年は特に切実な思いだった。昨日はお腹痛かったけど、生活習慣を見直してわたし自身は『健やか』実感している。

そう言えば滞っていた家のことも亀のあゆみながらも進めているし、嫌いな雑巾がけも以前よりしてみたり、ダイエットも始めたり、家の前の小山を登るのが気持ちよくなったり、ざっくりだけどこのメモの通りにほぼ動けているではないか。

すごい。もっと大きなこと書いてみようか（笑）

今、茂木健一郎さんの『書く習慣で脳は本気になる』という本を読んでいるけど、このメモもそういうことなのかも？一番効果が出てるのは健康ダイエット。食べて健康的に痩せるダイエットを始めて実行して4月になってやっと効果を実感し始めた。ジワジワと体が変わっていくのが楽しみで仕方ない。

『何でも書いてみるもんだ』

ほかのメモも読み直してみても、その時はボンヤリしてたことが日が経てば腑に落ちることもある。普段は意識してなくても書くことで脳が走りだすらしい。昔はメモすることが苦手で何もかも忘れ去っていたけど、なかなかメモの効力はすごいものかも。

午前4時。もうひと眠りして、こんなニャンコにならないようにゴールデンウィーク楽しもう。お腹治ってよかった。

結果は聞かないで！ごはんの記録 No.167

ブログご無沙汰…色々書きたいことあるけど、今、ちゃんと書く自信がない。そんな時もあるよね！

この土日は散歩以外、家に篭りきりだったけど、気になっていたことの糸口が見えてきてかなりすっきりした。面倒なことも取りかかると多少なりとも進んでいつの間にか思考が整っていく。苦手なことをとことん後回しにして、無かったことにしてしまうのは日常茶飯事たけど、『取りかかること大事！』を実践したなかなか偉い週末だった。

さてさて、ダイエットごはんは楽しく続けている。とは言え、ダイエットの要素はほとんどない自分の好みやハンパない手抜き具合いもわかってびっくりする！やってみないと面白さがわからないっていうけどまさにハマり中。

体重はほぼ変わらずだけどミリ単位で体が締まっていく感じがするし、怠惰な食生活からの脱出と運動への意識が呼び覚まされた気がする。

週3ぐらいの散歩、ヒルクライムと言ってみる。往復30分（短かっ！、しかも家の前が登り口）

先週、川べりで友だちとお弁当食べてすっごく気持ちよかった。いい季節なのにまたまた自粛モードに突入しているけど外ごはんはするよー。5月の町機関主催の登山は中止になった。

行きたかったなー

魚料理が圧倒的に足りない。

嬉しくて！減り始めたー（微量）No.166

書きたいネタは色々あるけど、今日もダイエットで。

新しい年度が始まって、やっと体感的にも数字にも現れ始めて心が軽くなってきた。（まだ誰からも気づかれてないけど）

体重は3kg減ってとこかな。1ヶ月1kgぐらいの感じ。朝のすっからかん時に計測、もちろん水も飲む前（笑）

まだ目標までには4kgはあるけどワクワクしてきてがんばれそうな気がしてる。

何より嬉しいのはしっかり食べても大丈夫ってことがわかった。もちろん軽い運動は続けてるけど記録することと、栄養素を考えることの大切さを実感！暴飲暴食がかなり減ってきた。

夜は早めの軽め、朝はしっかり食べるというのが長くかかっても王道かな（すっかり極めた感！）肌の調子もいいし、疲れにくくなってきたしやっぱり栄養大事ね。

栄養素の分析をしてくれる『あすけん』のアプリはわたしに合っていて、続けられる工夫がいっぱい。バランスが取れてたら甘いもの欲求がそこまで湧いてこないということを体験して感動すらしている。

『あすとも』さんのごはんの写真はインスタみたいに映えない正直な写真でクスッと笑えて励みにもなっている。

この調子でスッキリ小綺麗なおばさんを目指そう。

忙しいとどーしてもその辺りのジャンクに頼ってしまいそうだけどそんな自分も許してあげようっと。（ポテチ時々食べたくなる病気持ち）

まめな記録は続く